הפרשי שעות ארה"ב–ישראל
ישראל (IST) קדימה לארה"ב בין 7 ל-10 שעות, תלוי אזור: מזרח (NYC, מיאמי, DC) -7 שעות, מרכז (שיקגו) -8 שעות, הרים (דנבר) -9 שעות, מערב (LA, SF, לאס ווגאס) -10 שעות. כשבישראל חצות, בניו-יורק 17:00. ג'ט-לג בכיוון מערב (לארה"ב) — קל יחסית; בכיוון חזרה — קשה יותר.
10 שעות הפרש לא נשמע כמו הרבה — עד שמתקשרים הביתה ב-11 בלילה ומתעוררים את כל המשפחה ב-6 בבוקר. ואז ג'ט-לג בחזרה שמפיל אתכם ל-3 ימים. הנה המפה המדויקת ואיך לסחוב.
אזורי זמן בארה"ב
| אזור זמן | מדינות/ערים עיקריות | הפרש מישראל (IST) |
|---|---|---|
| Eastern (ET) | ניו-יורק, מיאמי, וושינגטון DC, בוסטון, אורלנדו, אטלנטה | -7 שעות |
| Central (CT) | שיקגו, דאלאס, יוסטון, מינאפוליס, ניו-אורלינס | -8 שעות |
| Mountain (MT) | דנבר, פיניקס (אריזונה — לא DST!), סולט-לייק-סיטי | -9 שעות |
| Pacific (PT) | לוס אנג'לס, סן פרנסיסקו, לאס ווגאס, סיאטל, פורטלנד | -10 שעות |
| Hawaii (HST) | הוואי | -13 שעות |
| Alaska (AKT) | אנקורג' | -12 שעות |
טיפ ישראלי: אריזונה לא מחליפה שעון (פרט לשטחי שמורות נבאהו). כשכל ארה"ב בDST — אריזונה נשארת על Mountain Standard = -8h מישראל בקיץ. בחורף -9h כמו כולם. זה מבלבל אם טסים לפיניקס.
טבלה מהירה — מה השעה בארה"ב?
| שעה בישראל | ניו-יורק (ET) | לוס אנג'לס (PT) |
|---|---|---|
| 07:00 (בוקר) | 00:00 (חצות) | 21:00 (יום קודם) |
| 12:00 (צהריים) | 05:00 (בוקר מוקדם) | 02:00 (לילה) |
| 18:00 (ערב) | 11:00 (בוקר) | 08:00 (בוקר) |
| 22:00 (לילה) | 15:00 (אחה"צ) | 12:00 (צהריים) |
| 00:00 (חצות) | 17:00 (אחה"צ) | 14:00 (אחה"צ) |
ג'ט-לג — כיוון מערב (לארה"ב)
כיוון מערב (ישראל → ארה"ב) נחשב קל יחסית: הגוף מתבקש 'להישאר ער יותר'. אתם מגיעים ל-NYC בבוקר (אחרי 12 שעות טיסה) ולא ישנוניים מדי. הישארו ערים עד 22:00-23:00 שעון מקומי — ותתעוררו בסדר. ימים 1-3 יהיו קלים.
ג'ט-לג — כיוון מזרח (חזרה לישראל)
כיוון מזרח (ארה"ב → ישראל) הוא הקשה: הגוף נדחף 'לישון מוקדם'. מגיעים לארץ בבוקר אחרי לילה בטיסה, מנסים לישון — וקמים ב-2-3 לילה לעוד 3 ימים. טיפ: אל תנמנמו בטיסה חזרה, ואחר-הצהריים הראשון הסחיפו את עצמכם לקמ"ל 21:00.
טיפ ישראלי: כדורי מלטונין קטנים (0.5-1 מ"ג) — לא 5 מ"ג! — עוזרים לכוון שעון ביולוגי. קחו אותם מישראל (בבית מרקחת ללא מרשם). בארה"ב מלטונין מצוי ב-Walgreens/CVS בכל מינון.
שיחות הביתה — מתי לתאם
שמרו את הטבלה: כשבארה"ב 20:00 (ערב), בישראל 03:00 (לילה/בוקר). הזמן הכי טוב לשיחות: 09:00-12:00 בארה"ב (EST) = 16:00-19:00 בישראל. מ-LA: 09:00-11:00 = 19:00-21:00 ישראל.